P.A.R.A

Uma pausa.
Um próximo passo.

Preparando seu espaço…

Seu primeiro passo no P.A.R.A

Três passos, no seu ritmo. Cadastro e vídeo são opcionais.

Assistir ao guia narrado · cerca de 2 minutos

Narração original da Naelha, com telas atuais do app. Assistir é opcional. O vídeo precisa de internet; os passos em texto continuam disponíveis.

Ler a transcrição e as telas do guia

  1. Comece com uma pausa

    Eu quero te dar as boas-vindas ao P.A.R.A. Você pode começar com uma pausa, sem precisar preencher um cadastro.

    Na tela: Início real, com os três caminhos e o botão Começar minha pausa. Nenhuma conta é necessária para começar.

  2. Escolha o que precisa agora

    Na tela inicial, escolha a opção do que precisa agora: Desacelerar, Voltar ao presente ou Organizar minha atenção. Depois, toque em Começar minha pausa.

    Na tela: No Início, os cartões Desacelerar, Voltar ao presente e Organizar minha atenção são selecionados. O botão Começar minha pausa permanece disponível.

  3. Práticas: ouça no seu ritmo

    Na opção Práticas, toque em Ouvir orientação e acompanhe a voz no seu ritmo. Caso queira, você pode pausar, retomar e desligar a trilha de fundo.

    Na tela: A prática Respiração que desacelera mostra Ouvir orientação. Após iniciar e pausar a narração, aparecem Retomar áudio, Encerrar e avaliar e a trilha ambiente opcional.

  4. Visuais: participe pela tela

    Em Visuais, você participa pela tela. Acompanhe as orientações, observe e avance com calma. Use o botão Voltar quando quiser retornar à tela anterior.

    Na tela: Visuais apresenta as experiências reais. Toque para voltar ao presente mostra cinco coisas para observar, o botão Percebi mais uma e Próxima etapa. Voltar aos Visuais e Voltar permitem retornar.

  5. Conte como foi sua pausa

    Ao encerrar, conte se a experiência ajudou. Informar emoção e desconforto é opcional. Caso queira, salve o resultado para consultar seus registros no Mapa.

    Na tela: A avaliação apresenta Ajudou, Não desta vez e Não sei. Emoção e desconforto ficam em uma opção separada. O exemplo é salvo no Mapa sem emoção informada; nenhum dado de uma conta real é usado.

  6. Outras formas de continuar

    Para uma jornada completa, abra a opção Quero registrar como estou antes de começar. Criar uma conta e escolher um objetivo também são opcionais. Uma pausa. Um próximo passo. No seu ritmo.

    Na tela: O Início mostra Quero registrar como estou antes de começar. Minha conta abre o formulário de e-mail, sem preenchimento ou envio. Outras formas de continuar permite escolher um objetivo opcional; o guia termina novamente no Início.

  1. Escolha o que precisa agora. No Início: Desacelerar, Voltar ao presente ou Organizar minha atenção. Toque em Começar minha pausa.
  2. Viva a pausa. Em Práticas, ouça a narração; em Visuais, toque e avance no seu ritmo. Você pode pausar ou sair.
  3. Conte como foi, se quiser. Ao encerrar, responda se ajudou. Emoção e desconforto são opcionais. O Mapa mostra somente o que você informou.
Conta e jornada completa (opcionais)
  1. Você pode começar uma pausa sem cadastro. Um objetivo de sete dias fica em Outras formas de continuar, caso queira.
  2. Em Minha conta, receba e confirme o código do e-mail no app. Autorize a sincronização se quiser acessar o histórico em outros aparelhos.
  3. Para uma jornada completa, abra Quero registrar como estou antes de começar. Escolha sua emoção; desconforto e contexto são opcionais. Toque em Registrar e seguir minha jornada.
  4. Em Perceber, observe os sinais do corpo. Em Analisar, escreva o pensamento e diferencie fato de interpretação.
  5. Em Regular, escolha a prática e toque em Fazer agora. A personalização com IA é opcional e depende de consentimento.
  6. Ouvir orientação inicia a narração. Você pode pausar, retomar ou desligar a trilha. Ao encerrar, indique se ajudou; emoção e desconforto são opcionais. Salve apenas se desejar.
  7. Se você veio da Jornada, toque em Salvar e escolher meu próximo passo para seguir direto a Agir. Escolha uma pequena ação possível e conclua a jornada. Se voltar a Regular sem salvar a prática, escolha Já fiz, continuar.
  8. No Mapa, consulte registros e detalhes. Ele separa etapas, experiências declaradas concluídas e dias de uso, sem nota de equilíbrio.

A prática e a sincronização são escolhas independentes. O Guia IA exige conta, internet e sua autorização para usar a conversa. O P.A.R.A não substitui atendimento profissional.